Trčanje

Humanitarna utrka by Tk Zrinski – REZULTATI UTRKE!

Ove subote 21.10.2017 organizirali smo trkačku Humanitarnu utrku. Prikupljali smo donacije za jednu obitelj kojoj je NAŠA ODNOSNO VAŠA pomoć jako puno značila i ovim putem zahvalili bi se svima koji su došli i doprinijeli.   Rezultate možete pogledati na linku ispod (5000m, 1500m, 500m): REZULTATI ZRINSKI HUMANITARNA UTRKA...

Imate li pravilu poziciju trčanja?

Svakim danom radite sve više treninga trčanja, postižete sve više kilometara i sve bolje i bolje rezultate? Jeste li se zapitali da li trčite ispravno? Donosimo vam video u kojemu možete saznati sve o: pravilnoj poziciji tijela prilikom trčanja pozicija ruku, glave, kukova kretnja i amortizacija stopala Ispravna tehnika trčanja može vas poštedjeti ozljeda kao i doprinijeti na brzini i učinkovitošću trčanja. Pogledajte video i sve će vam biti jasno :) (video je...

Trčanje po snijegu!

Kako trčati po snijegu bez ozljeda i bez smrzavanja: 1. Obucite se kvalitetno. Nije bitno na sebe staviti 6 majica, 3 para hlača, 4 čarapa. Bitno je obući na kožu nešto usko, kako hladan zrak ne bi mogao dospjeti do kože. Mi vam preporučamo 2 para čarapa, na noge tajce(zimske), majica mora biti uz tijelo. Na majicu može ići još jedna uska majica koja je malo toplija i obavezno zbog hladnog vjetra obući neki windstopper. Bitno je zaštititi vrat. Možete to putem dolce vite...

Trenažne zone – aerobna izdržljivost

Frekvencija srca: 60/70 % max SOO: srednje do donekle teško Individualni treninzi velikog volumena rada, provode se u zoni aerobnih (O2) uvjeta. Ova zona podrazumijeva niže intenzitete rada, ali sportaš ne smije zanemariti njen ključan značaj za cjelokupan trenažni proces. Svaka od disciplina triatlona zahtijeva veliki udio ovakvog tipa treninga. Trening u aerobnoj zoni postavlja fiziološke osnove koje omogućuju tijelu da podnese više nivoe intenziteta. Da bi postigli odgovarajuće...

Trenažne zone – anaerobni prag

Frekvencija srca: 80/90 % max SOO: donekle teško do energično teško Treningom u ovoj zoni omogućujemo adaptaciju organizma na kontinuirani rad u zoni anaerobnog praga (LVT zona). Kako anaerobni prag možemo egzaktno odrediti, intenzitet treninga u LVT zoni se može najpreciznije odrediti. Anaerobni prag je ona razina opterećenja kada je uravnoteženo stvaranje i razgradnja laktata. Viša razina opterećenja koja prelazi anaerobni prag, u vrlo kratkom vremenu dovodi do akumulacije...